plany na silownie

Dzisiaj miałam iść na zumbę, ale wizyta u lekarza pokrzyżowała mi plany (ponad godzinne czekanie, żeby w gabinecie być 5minut i dowiedzieć się, że Pan doktor nie da mi skierowania na wszystkie badania jakie chciałam, bo jestem młoda i nie muszę robić badań- są starsi ludzie, którzy ich naprawdę potrzebują...ech). Żeby się dowiedzieć czy ma się [...]

Dobry :) cholerne tubylcze święta.. piękny poniedziałkowy poranek, wstałam o 6, się zmierzylam zwazylam, spakowalam i pojechałam na siłownię.. A tam zamknięte! Z podkulonym ogonem wróciłam i wsiadlam na orbiego... nienawidzę jak mi coś plany psuje grrrr

ektomorfi "kolejne wydawanie kasy na plany robione przez instruktora.... " nierozumiem albo zle rozumiem przeciesz dostałes wszystko wraz z gotowym planem treningowym na siłownie , a co do instruktorów hehe mieszkam w jednym z wiekszych miast w naszym kraju i konkretnego faceta na konkertnym miejscu bardzo trudno znalesc. w czym masz [...]

[...] W sumie dycha to nie jest tak mało, po 3 serie po 15 powtórzeń chyba ujdzie. I naprawdę miło by było gdyby ktoś pomógł w zrobieniu alternatywy dla A. Nie wiem jak tworzyć plany, co uwzględniać najpierw, jakie partie w jakiej kolejności. Póki jeszcze święta, będę robił domatora lub siłownię 4x w tygodniu. Od wznowienia treningów już się [...]

1. Trenuję około pół roku i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie [...]

A jakie plany przerabiałeś? A jak redukowałeś po raz pierwszy to też na siłownie chodziłeś?

Na silownie zaczalem chodzic w sierpniu/wrzesniu, od maja tylko redukowalem dokladajac do tego bieganie. FBW cwiczylem jakies 2-3 miesiace i przerobilem 2 plany push/pull z podwieszonych. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-20 15:14:59

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

[...] plus warzywka plus suple plus słodkości Trening: 60 min rowerek stacjonarny: 2 x 30min (z przerwą 30min pomiędzy) Wrażenia: Za wczorajszy dzień należy mi się Skisiły sie plany wojaży i mialam podły nastrój. Mimo spadków widocznych w tabeli a także nowych ciuchów w mniejszych rozmiarach czułam sie gruba i brzydka i ogólnie do dupy. Wpadły [...]

[...] rozpoczecie z niskiego pulapu obciazen oraz zastosowanie minimalnej objetosci-TO JEST WAZNE. jesli 5x5 to wiadomo-jego odpowiednie-podstawowe-wersje: posty mojego autorstwa: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) [...]

[...] nie było o nim mowy. Nie mam jeszcze nic zakupionego. Jestem na etapie dogadywania się z rodziną, czy będzie na pewno możliwość zajęcia pomieszczenia na siłownię. Poza tym przeprowadzka pełna dopiero palanowana po Sylwestrze. Z wyposarzenia mam na razie hantle stałe 2kg, 5kg i 10kg i rowerek hehe, zatem na sprzęt właściwy snuję dopiero plany.

[...] wiec wyszedlem z zalozenia ze lepiej robic to nawet w wiekszej ilosci jak narazie niz wcale nic nie robic. w sierpniu mam zamiar z pełnym impetem wejść na siłownię, nieco plany sie zmieniły i musialem poki co zrezygnowac z siłowni. dostosuje sie do wszystkich Twoich porad, wezme tego mass activatora, i bede stosował tak jak należy :) dziekuje [...]

[...] mi już brzydnie, najchętniej zresztą była głównie na diecie wegetariańskiej + ryby, czasem mięso, więc mam nadzieję, że w końcu będzie to możliwe. Obliques, jakie masz plany co do mojej diety? Pewnie niewiele możesz jeszcze powiedzieć, bo za krótko stosuję tę, ale czy za jakiś czas będzie nadzieja na zmianę? Chciałam dodać, że nastąpiła [...]

Może na siłownię ale z opcją wykonywania w domu nie wiem do końca, jak wyjdą te plany z siłownią na dłuższą metę, ale spróbujemy coś pokombinować. Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-04 11:34:54

[...] do obreczy, skoki do celu, sprinty, wieloskoki, shock lunges, generalnie plyometryke, raczej ciezko zbudowac sile bez wejscia pod sztange gdy mowimy o wyskoku. przejrzyj plany plyometryczne ktore tutaj wpisywano i wybierz sobie cwiczenia i 2-3 razy w tygodniu cwicz. okres wakacyjny teraz wiec najlepiej skakac i grac poki pogoda, a jak [...]

[...] tym podyskutować I pytanie odnosnie treningu : Jak zmienic zwykły trening nog w trening który maksymalnie sprzyja powiększeniu wyskoku ? nie chodzi mi tu o jakieś cudowne plany z USA ktore obiecuja 15cm jumpa w miesiac a w rezultacie trudno je wogole dokonczyc a kolana po nich nadaja sie do senatorium a nie na siłownie Zmieniony przez - smerfo [...]

[...] trening gdzie np przez 1-2h przeciążasz barki albo uda, w Twoim wypadku to moga być np kopnięcia czy obalenia Co z tym można zrobić? Jak masz możliwosć to rób sobie makro plany na kilka tygodni, gdzie przez pewien okres dajesz mocniejszy nacisk na technikę, wyczucie itp a do tego ciśnij siłownie, np przez tydzien-dwa, mozna dłuzej zalezy jakie [...]

[...] i również 3 razy na treningi MT(co może troche komplikować przybranie na masie). Z uwagi, iż treningi MT mam dopiero o 20,a na silke bede chodził znacznie wczesniej to plany zywieniowe troche się roznia, w zaleznosci jaki trening danego dnia. No więc tyle tytulem wstępu, teraz dieta: 1.W dni z treningiem MT. I. mleko 0,5% 300ml płatki [...]

[...] sie nie udalo to nie traktowalem tego jak koniec swiata tylko wracalem na silke i kontynuowalem. Ostatnie 3 tygodnie troche sie zaniedbalem ale juz formuluje sobie dwa plany fbw w ktorych zapozyczam rady z tematu o pierwszym roku treningow. Bede chcial mieszac dwa zestawy: Jeden trojbojowy tak jak jest w dziale pierwszy rok a drugi ulozyc [...]

[...] tego planu w nieskończoność ;-), a na koniec wybierzesz perełkę, pójdziesz na siłownię i nie będzie na czym zrobić jakiegoś ćwiczenia i cały misterny plan w peezdu ;-D a plany i tak wypadałoby trochę zmieniać co kilka tygodni żeby dać mięśniom inny bodziec z linka który Ci wkleiłem plus ewentualnie w google przejrzyj tematy z FBW gdzie są [...]